Coté bouff

24 octobre 2012 admin Mise en pratique

A l’aide de l’application « compteur de calorie », je note et vérifie systématiquement ce que je mange.

Mes repas se déroulent ainsi :

Petit déjeuner
– 2 Petits pains
– 1 œuf cuit dur (je ne me prive pas du jeune que j’adore)

10h (ou si j’ai une petite faim)
– 1 oeuf cuit dur ou
– Des fruits / légumes (Pommes, poire, carotte, fenouil, gros cornichon)
Manger jusqu’à ce que la faim disparaisse, sans exagération.
Normalement 1 ou deux fruits devrait être suffisant.

Midi
Appréciant la bonne nourriture, je me prive au minimum à midi.
Toujours en comptant les calories et quantité, je varie entre viande et salade.
Si j’ai une envie de pattes, je les mangerais au repas de midi.
Evidemment, je ne tombe jamais dans l’exagération et essaie d’alterner, un jour sur deux entre un repas « classique » et une « salade ».
Dans le cas des salades, j’évite les sauces toutes faites.
Huile / vinaigre sont largement suffisant.

16(ou si j’ai une petite faim)
– Des fruits / légumes (Pommes, poire, carotte, fenouil, gros cornichon)
Manger jusqu’à ce que la faim disparaisse, sans exagération.
Normalement 1 ou deux fruits devrait être suffisant.

Soir :
Le soir j’évite les aliments solides et me prépare des soupes.
J’évite les grandes quantité de féculant (petite pâtes, pomme de terres etc…)

En comptant systématiquement les calories avec l’application, j’ai essayé de baisser progressivement ma consommation journalière, en étant le soir, à :
J1 : 75 %
J2 : 65 %
J3 : 60 %
J4 : 55 %
J5 : 50 %
J6 : 45 %

Et depuis je reste systématiquement, repas du soir inclus, à moins de 50% de mes besoins en kcal journalier, afin de forcer mon corps a puiser dans ses réserves.
En descendant progressivement, je n’ai pas ressenti de sensation de faim ou de manque.

Coupe faim
Si vraiment j’ai une forte sensation de faim (ce qui arrive généralement le week-end)
j’utilise une mini mixture coupe-faim :

Dans un verre :

• 1 cuillère à soupe de vinaire
• 1 grosse tomate pressée (je mange ensuite la chair séparément)
• Un toast émietté

Je mélange le tout et complète avec de l’eau.

C’est assez efficace, mais attention si vous avez un corps / estomac fragile, le vinaigre c’est pas forcément recommandé.